Calculadora de la frecuencia cardíaca deseada
Sus resultados
La frecuencia cardíaca deseada es a latidos por minuto (60 segundos). Esto se basa en su nivel de actividad física y su edad. Su frecuencia cardíaca máxima es latidos por minuto.
Información sobre sus resultados
El rango deseado depende de cuánta actividad física haga. En relación con el nivel de actividad física, usted indicó que está en forma. Esto significa que la frecuencia deseada debe estar entre el 70 % y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Dado que está en forma, esto implica que hace ejercicio físico con regularidad y que probablemente no tiene problemas de salud que vuelven riesgosa la actividad física para usted.
El rango deseado depende de cuánta actividad física haga. En relación con el nivel de actividad física, usted indicó que no está en forma. Esto significa que la frecuencia deseada debe estar entre el 50 % y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. Dado que no está en forma, debe comenzar con una frecuencia cardíaca deseada más baja. Intente que la frecuencia cardíaca deseada esté entre el 50 % y el 60 % de su frecuencia máxima. A medida que mejore su estado físico, puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta el 70 % del máximo. Consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar un nuevo programa de ejercicio físico. Esto es muy importante si tiene algún problema cardíaco, es un adulto mayor o no se ha ejercitado a menudo en el pasado.
El rango deseado depende de cuánta actividad física haga. En relación con el nivel de actividad física, usted indicó que es deportista. Esto significa que su frecuencia deseada debe estar entre el 70 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima. Dado que es deportista, esto implica que hace ejercicio físico a menudo y de manera activa, lo que significa que probablemente no tiene problemas de salud que vuelven riesgosa la actividad física para usted. Si hace entrenamiento de resistencia, la frecuencia cardíaca deseada será diferente, y puede intentar alcanzar del 55 % al 90 % de su frecuencia cardíaca máxima.
Cómo saber cuál es su frecuencia cardíaca
Puede saber cuál es su frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio físico. En primer lugar, deténgase brevemente para tomarse el pulso. Los lugares más fáciles en los que puede encontrar el pulso son el cuello y la muñeca. Coloque los dedos (no el pulgar) en cualquiera de estos lugares. Presione ligeramente. Cuente los latidos que siente durante 60 segundos o cuente durante 30 segundos y multiplique el resultado por dos. También puede usar un pulsómetro que puede comprar en las tiendas de artículos deportivos y en algunas farmacias.
¿Por qué debe importarle?
La actividad física regular es importante. Puede ayudarlo a que se mantenga sano y en un peso normal. Cuando hace ejercicio físico, debe saber cuál es el nivel de esfuerzo del corazón. La frecuencia cardíaca deseada se lo puede indicar. Tenga presente que no hace falta que el ejercicio sea difícil para que le aporte beneficios para la salud. Puede mejorar su estado físico haciendo ejercicio de resistencia moderada durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana que puede repartir en sesiones más cortas durante el día. Si es principiante, comience en un nivel de actividad física menor y luego aumente gradualmente a medida que se ponga en forma.
Esta herramienta no reemplaza las recomendaciones de un proveedor de atención médica.
Date Last Reviewed:
5/1/2023
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.