El rango deseado depende de cuánta actividad física haga. En relación con el nivel de actividad física, usted indicó que no está en forma. Esto significa que la frecuencia deseada debe estar entre el 50 % y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. Dado que no está en forma, debe comenzar con una frecuencia cardíaca deseada más baja. Intente que la frecuencia cardíaca deseada esté entre el 50 % y el 60 % de su frecuencia máxima. A medida que mejore su estado físico, puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta el 70 % del máximo. Consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar un nuevo programa de ejercicio físico. Esto es muy importante si tiene algún problema cardíaco, es un adulto mayor o no se ha ejercitado a menudo en el pasado.

El rango deseado depende de cuánta actividad física haga. En relación con el nivel de actividad física, usted indicó que es deportista. Esto significa que su frecuencia deseada debe estar entre el 70 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima. Dado que es deportista, esto implica que hace ejercicio físico a menudo y de manera activa, lo que significa que probablemente no tiene problemas de salud que vuelven riesgosa la actividad física para usted. Si hace entrenamiento de resistencia, la frecuencia cardíaca deseada será diferente, y puede intentar alcanzar del 55 % al 90 % de su frecuencia cardíaca máxima.